Como baje 34.5 kilos en 18 meses?. Un Análisis Completo de Mis Suplementos para Entrenamiento de Dr. Ligio.

 

Optimizando el Rendimiento: Un Análisis Completo de Mis Suplementos para Entrenamiento.

 

El entrenamiento de fuerza, resistencia y cardio exige mucho del cuerpo. Para maximizar el rendimiento, la recuperación y la salud general, he integrado un régimen de suplementos cuidadosamente seleccionado. A continuación, detallo cada uno de los suplementos que tomo, sus beneficios específicos y cómo contribuyen a mi rendimiento físico.

1. Aminoácidos esenciales (EAA)

¿Qué son? Los aminoácidos esenciales son nueve compuestos que el cuerpo no puede producir por sí solo y que deben obtenerse de la dieta o suplementos. Estos incluyen leucina, isoleucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano e histidina.

¿Por qué los tomo?

• Construcción muscular: La leucina, en particular, estimula directamente la síntesis de proteínas musculares.

• Recuperación: Ayudan a reparar los tejidos musculares dañados durante el entrenamiento.

• Prevención del catabolismo: Mantienen un balance positivo de nitrógeno, evitando la pérdida de masa muscular.

• Producción de energía: Los EAA también contribuyen a mantener niveles energéticos durante entrenamientos prolongados.

Cuándo los tomo: Antes de cada entrenamiento para optimizar la energía y la reparación muscular.

2. Vitamina D3 (5000 UI)

¿Qué es? La vitamina D3 es esencial para la salud ósea y la función inmunológica.

¿Por qué la tomo?

• Salud ósea: Mejora la absorción de calcio y fortalece los huesos, fundamentales para resistir el entrenamiento de fuerza.

• Rendimiento muscular: Unos niveles adecuados de vitamina D se asocian con mayor fuerza muscular.

• Función inmunitaria: Protege contra infecciones que podrían interrumpir mi régimen.

• Hormonas: Contribuye a mantener niveles saludables de testosterona, clave para el crecimiento muscular.

Cuándo la tomo: Por la mañana, junto con una comida rica en grasa para mejorar su absorción.

3. Complejo probiótico

¿Qué es? Un suplemento que contiene cepas beneficiosas de bacterias que mejoran la salud intestinal.

¿Por qué lo tomo?

• Digestón: Ayuda a descomponer los nutrientes clave como proteínas y grasas.

• Inmunidad: Una microbiota equilibrada refuerza la resistencia a enfermedades.

• Recuperación: Reduce la inflamación sistémica, mejorando la recuperación muscular.

• Absorción de nutrientes: Maximiza la asimilación de los suplementos y alimentos consumidos.

Cuándo lo tomo: Por la mañana, junto con otros suplementos esenciales.

4. Astaxantina (12 mg)

¿Qué es? Un antioxidante poderoso derivado de microalgas.

¿Por qué la tomo?

• Protección contra el estrés oxidativo: Neutraliza los radicales libres generados durante entrenamientos intensos.

• Recuperación muscular: Reduce la inflamación post-entrenamiento.

• Salud cardiovascular: Mejora la resistencia al optimizar el flujo sanguíneo.

• Protección ocular y cutánea: Protege los ojos y la piel contra los daños causados por los rayos UV y el envejecimiento prematuro.

Cuándo la tomo: Por la noche, para apoyar la reparación durante el sueño.

5. Resveratrol (500 mg)

¿Qué es? Un polifenol antioxidante que se encuentra en las uvas y el vino tinto.

¿Por qué lo tomo?

• Antioxidante: Protege las células musculares del daño oxidativo.

• Salud cardiovascular: Mejora la circulación y la resistencia durante el ejercicio.

• Longevidad: Activa genes relacionados con la reparación del ADN y la longevidad celular.

• Destrucción de células senescentes: Favorece la eliminación de células envejecidas, promoviendo la regeneración de tejidos con células nuevas y funcionales.

Cuándo lo tomo: Por la noche, junto con otros suplementos antioxidantes.

6. AKG (1000 mg)

¿Qué es? El Alfa-cetoglutarato (AKG) es un intermediario clave en el ciclo de Krebs, involucrado en la producción de energía celular.

¿Por qué lo tomo?

• Producción de energía: Mejora la disponibilidad de ATP, crucial para entrenamientos intensos.

• Recuperación: Reduce el catabolismo proteico.

• Antienvejecimiento: Estimula la reparación del ADN, mejora la longevidad celular y disminuye los marcadores de envejecimiento.

• Salud mitocondrial: Optimiza la eficiencia de las mitocondrias, aumentando la resistencia y reduciendo la fatiga.

Cuándo lo tomo: Antes del entrenamiento, para aumentar la resistencia.

7. Aceite de salmón

¿Qué es? Una fuente rica en ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA).

¿Por qué lo tomo?

• Anti­­­­­­­­­­­­­­inflamatorio: Reduce el dolor muscular post-entrenamiento.

• Salud cardiovascular: Mejora la circulación sanguínea.

• Función cerebral: Potencia la concentración y el enfoque durante el entrenamiento.

• Regulación hormonal: Los omega-3 apoyan el equilibrio hormonal, importante para el rendimiento y la recuperación.

Cuándo lo tomo: Por la mañana y por la noche, con las comidas.

8. Raíz de ashwagandha (1000 mg)

¿Qué es? Una hierba adaptógena utilizada en la medicina ayurvédica.

¿Por qué la tomo?

• Reducción del estrés: Disminuye los niveles de cortisol, lo que previene el catabolismo muscular.

• Rendimiento: Mejora la fuerza y la resistencia.

• Sueño: Favorece la calidad del descanso, crucial para la recuperación.

• Inflamación: Reduce los marcadores inflamatorios, apoyando la regeneración muscular.

Cuándo la tomo: Por la mañana y por la noche.

 

9. Creatina (5 g)

¿Qué es?
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en pequeñas cantidades en los alimentos y se sintetiza en el cuerpo. Es conocida por su papel en el suministro de energía rápida a las células musculares durante actividades de alta intensidad.

¿Por qué la tomo?

• Mejora del rendimiento físico: Aumenta la disponibilidad de fosfocreatina, permitiendo mayor producción de ATP para ejercicios explosivos.
• Aumento de masa muscular: Promueve la retención de agua en las células musculares, estimulando el crecimiento muscular.
• Recuperación: Ayuda a reducir la fatiga y mejora la capacidad de recuperación entre sesiones de entrenamiento.
• Cognición: Mejora la función cerebral, especialmente durante períodos de esfuerzo mental y físico intenso.

Cuándo la tomo: Después del entrenamiento para maximizar la reposición de fosfocreatina.

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10. Proteína de suero (Isopure)

¿Qué es?
La proteína de suero es un suplemento derivado del proceso de elaboración del queso. Es una fuente rica en aminoácidos esenciales, especialmente BCAA.

¿Por qué la tomo?

• Síntesis proteica: Proporciona los bloques de construcción necesarios para reparar y construir músculo después del ejercicio.
• Recuperación rápida: La proteína de suero se digiere rápidamente, lo que la hace ideal para el post-entrenamiento.
• Apoyo al sistema inmunológico: Contiene lactoferrina e inmunoglobulinas que fortalecen las defensas del cuerpo.

Cuándo la tomo: Dos veces al día, por la mañana y por la noche, para garantizar un aporte constante de proteínas.

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11. L-Carnitina

¿Qué es?
Un aminoácido que desempeña un papel clave en el metabolismo de las grasas, ayudando a transportar ácidos grasos a las mitocondrias para su conversión en energía.

¿Por qué la tomo?

• Quema de grasas: Incrementa la oxidación de grasas, lo que la convierte en una fuente de energía durante el ejercicio.
• Energía sostenida: Mejora la resistencia y disminuye la fatiga.
• Recuperación muscular: Reduce el daño muscular y el dolor post-ejercicio.
• Salud cardiovascular: Mejora la función cardíaca al optimizar el metabolismo energético.

Cuándo la tomo: Antes del entrenamiento, especialmente en días de cardio, para maximizar la utilización de grasas como combustible.

 

¿Qué es?
La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en los músculos y ayuda a proporcionar energía durante actividades físicas intensas. También tiene beneficios cognitivos.

¿Por qué la tomo?

• Producción de energía: Aumenta las reservas de fosfocreatina en los músculos, mejorando la producción de ATP.
• Desempeño físico: Mejora la fuerza, la resistencia y el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
• Recuperación muscular: Reduce la fatiga muscular y mejora la recuperación post-entrenamiento.
• Beneficio cognitivo: Apoya la función cerebral en situaciones de estrés.

Cuándo la tomo: Después del entrenamiento para reponer las reservas y optimizar la recuperación.

 

12. HMB (Beta-hidroxi beta-metilbutirato) (1 gramo).

¿Qué es?
El HMB es un metabolito de la leucina, uno de los aminoácidos esenciales. Este compuesto es conocido por sus propiedades anticatabólicas y su capacidad para apoyar el desarrollo muscular.

¿Por qué lo tomo?

• Prevención del catabolismo muscular: Reduce la degradación de proteínas musculares, especialmente útil durante entrenamientos intensos o en periodos de déficit calórico.
• Aumento de masa muscular: Favorece la síntesis proteica, trabajando de manera sinérgica con los aminoácidos esenciales y la creatina.
• Recuperación acelerada: Disminuye el daño muscular y los marcadores de inflamación después del ejercicio.
• Resistencia física: Mejora la capacidad del cuerpo para soportar ejercicios prolongados.

Cuándo lo tomo:
El HMB se puede tomar diariamente para maximizar sus beneficios. Recomiendo consumirlo de esta forma:

• Días de entrenamiento: Una dosis por la mañana, otra antes del entrenamiento y otra antes de dormir.
• Días de descanso: Una dosis por la mañana y otra por la noche para apoyar la recuperación y evitar la degradación muscular.

 

 

Conexión y sinergia entre suplementos

Estos suplementos están diseñados para trabajar juntos. Por ejemplo:

• EAA, creatina y proteína de suero: Se complementan para optimizar la síntesis muscular y la recuperación.
• Resveratrol, AKG y astaxantina, HMB: Actúan en la protección celular y la longevidad.
• Ashwagandha y aceite de salmón: Apoyan el equilibrio hormonal y reducen el estrés, creando un entorno propicio para el crecimiento muscular.

 

Conclusión
El régimen de suplementos no solo está diseñado para optimizar mi rendimiento físico, sino también para proteger mi salud a largo plazo he logrado reducir mi edad metabólica 6 años en el ultimo año y medio y reducir 34 kilos y medio de peso. La combinación de estos productos, junto con un plan de entrenamiento y nutrición adecuados, forma la base para alcanzar un estado físico y mental óptimo. tengo que recomendarte que antes de tomar cualquier suplemento alimenticio:

 

1.  Consultes a tu medico.
2.  Te asegures de que son de calidad y fue analizada la pureza por laboratorio de terceros.
3.  La presente no es una recomendación al publico en general sino una recopilación de lo que yo hago y los resultados obtenidos en 18 meses.

Si tienes dudas o preguntas déjame tus comentarios.